16時間断食を半年間続けてわかった2つのこと

雑記

コロナ禍で太ったアラフォーのぼくですが
『16時間断食』を取り入れることによって
痩せることができました。

ここでは、
16時間断食を半年間続けてわかった
2つのこと、
慣れれば断食ではない
16時間以上は要注意

について書いていこうと思います。

最初に注意として言っておきたいのは、
ぼくは専門的な知識を
持ち合わせていないし
16時間断食に関する本も一切読まず
YouTube動画をチラッと見て
始めただけの人間です。
なのでネットの怪しい情報、
くらいの感じでお読みください。

16時間を始めた動機、1週間後、1ヶ月後

始めた動機

そもそも16時間断食というのは、
睡眠時間を含めた
16時間の間は何も食べないで、
残り8時間の間に2食取る、

というものです。

まあ簡単にいえば「朝食を抜く」
ってことですね。
このハードルの低さに
当時太っていたぼくは飛びつきました。
さらにいえば16時間断食の目的、
「内臓を適切に休ませる」
っていう観点も納得したからです。
この辺りの16時間断食の方法や効果など
詳しくはググってみてください。

始めて1週間

実際始めてみると
寝る前にお腹が空くのが辛いくらいで
まあ続けられるなという感じでした。
1週間では見た目に変化は
ありませんでした。

とはいえ、肌荒れのひどいぼくの手が
割と改善されたので、
それがモチベーションになりました。
まあ年中荒れたり治ったりなので、
16時間断食の効果かは謎だけど
16時間断食は、内臓を休めること
で本来の免疫力が戻る
とも言われているようです。

始めて1ヶ月

1ヶ月で明確に痩せました。
体重計で測ったわけではありませんが、
いつもの仕事着のベルトが
太る前に戻ったりしました。
「16時間食べない」って
ルールを設けることで
間食をしなくなったのが大きい気がしました。

慣れれば断食ではない

というわけで16時間断食を続けて
半年がたった今ですが、
もはや断食している
っていう感覚がありません

自分の飯を食う時間が決まるだけ
っていう感じになっています。

どういうことかというと、
その日の夕食を取ったら
そこから16時間後が
次の日の1食目になるので、
それを毎日計算するっていう生活です。
例えば2食目を20時に食べ終わった時に
明日の1食目は12時だな
と予定を立てる感じ。

仕事の出勤時間が毎日違うため
決まった時間に食事は取れないので
とりあえず16時間ルールを守る
っていう習慣にしています。

休日は1食目と2食目の間に
ナッツとかヨーグルトと、
ちょっとお菓子を食べています。
(お菓子はよくないっぽいけど
まあこれを我慢するのは無理)

1食目から2食目の間は
どうしても我慢できないんですよね。
本来推奨されているのは
16時間断食して1食べて、
2食目までは実はそこからまた
7〜8時間は断食
ってことになるんです。
それは家にいる時は無理です。
腹減ります。
なのでぼくはおやつタイムありの
2.5食に落ち着きました。

仕事がある日は
おやつタイムがなくなるので2食です。

16時間ルールの厳守によって
これまでの
「お腹が空いたらとりあえず食う」
みたいな生活からはだいぶ進化しました。
もうただの習慣になっていて、
空腹感も慣れたし、
断食っていう感覚は全くないです。
ダイエットをしている感覚もありません。
そもそも今までの3食生活は
食べ過ぎだったんだろうな
って気がしています。

16時間以上は要注意

先にも書きましたが
ぼくは仕事の時間がバラバラなので
その日の最初の食事を
ちょうど16時間後に取れないことも
結構あります。

仕事の休憩時間が噛み合わないと
18〜20時間くらいの断食
になる日も出てきます。
断食自体は仕事をしているためか、
全然辛くないんです。
でも、頭痛が出てくるんですよね。
なんかよく知らないんですけど
低血糖になって頭痛になるみたいです。

なので食べれない時は
ブドウ糖を取るようにしました。
ぼくは森永のラムネを
食べるようにしました。
でも、それでも
頭痛が出る時は出るんですよね…
というわけでぼくとしては
16時間以上空いてしまう場合は
15時間でも14時間でも前倒しで、
食べられる時に食べておく

ことにしました。

こうすると16時間断食の習慣が
崩れてしまうかなと思って
16時間以上あけるのは
5ヶ月くらいは守っていたんですが、
頭痛になるのも嫌なので
16時間に拘らないことに決めました。
そうしてから頭痛は出ていないので、
このほうがいいかなと思います。
ぼくのように頭痛が出る人は
16時間に拘らない方がいいと思います。

16時間断食で適正体重へ!

というわけで
16時間断食を半年間続けてわかったこと、
でした。

ちなみに1ヶ月くらい続けて痩せてからは
もうそんなに痩せずにいます。
なんとなく、この体の適正体重なんだろうな
っていう感じがします。
体は調子がいいので
このまま続けようと思います。

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