健康診断に行ってから、目下の関心ごとは
健康ばかりになってしまいました。
youtubeでもちらほら健康系の
チャンネルを見るようになりました。
それでなんとなくわかったのは
痩せるなら運動よりも食事制限のほうが
効果があるってこと。
まあ自覚していますが
食べ過ぎなんですよね。
エネルギー摂取量と運動量が
見合っていないわけです。
16時間断食が良いらしい
で、調べていると
「16時間断食」
という言葉に行き着きました。
これは最近売れている
『空腹こそ最強のクスリ』という本で
提唱されているダイエット法？のようです。
ぼくはyoutube動画で
かいつまんだ説明を見ただけなんで
浅い理解だと思いますが、
要するに多くの現代人は
内臓を酷使しすぎだと。
ちゃんと内臓を休ませることで、
人間の体が本来持っている免疫力を
復活させようっていうことらしいです。
1日3食だとどうやら食べ過ぎで
内臓がフル稼働で休む暇が
ないらしいんですよ。
なので朝ごはんを抜いて1日2色にする。
で、16時間は何も食べない時間として、
残り8時間のうちに
2食に分けて食事をすると良いと。
これが16時間断食です。
朝ごはんは必要か？
そもそも
朝ごはん食べるか食べないか論争
って昔からありましたよね。
確か新しい電化製品かなにかが
発明された時だったか、
エジソンの時代だったか、
1日3食食べよう、
その時はこの製品を使おう！
的な宣伝があって
1日3食が定着したって話を
聞いたことがあったような、、
まあ食べ物を売りたい人からすれば
1日の食事回数が増えたほうが良いから
そういう宣伝もあったりしたんだろうな
とは想像できます。
ちなみにシャンプーは売り出した当初は
一週間に1度とかが推奨されていたのが、
今や毎日していないと不潔ってことになり
シャンプーは必需品となり
売れていたりします。
そういう感じで、
人間に本来必要なくても企業が売りたいから
あたかもそれが当たり前だ
っていう感じで刷り込まれているものって
他にも結構ありそうですよね。
断食というか、1日2食にするってこと
話が脱線しました。
ともかく、寝ている時間（8時間）
をカウントすれば、それプラス
1日8時間の断食をすれば体に良い、
ということみたいなんです。
断食というとハードルが高い気がしますが、
8時間くらいなら全然できる気がしたので、
実践してみたんです。
実際やってみると寝る前の4時間の断食は
ちょっと辛かったですね。
空腹状態だとなかなか寝れなくて辛かった。
でも起きるとその空腹感は治まっていて
むしろ4時間経っても、食べなくても大丈夫
って感じになります。
というわけで
意外と簡単に習慣化できました。
断食っていうけど、要するに
1日2食にするってだけですから
簡単ですね。
朝ごはん抜きは頭痛が心配
この断食をするにあたって
ぼくは一つ懸念することがありました。
ぼくは朝ごはんを食べないと
頭痛が出る体質だったんですよ。
血糖値がなんか作用して
頭痛を引き起こしているらしく、
朝は食べたほうが良いと
思っていたんです。
なので恐る恐る始めたんですが、
案外頭痛は少なかったです。
一週間で一度出たくらいでした。
まあ出ないに越したことはないので、
朝起きたら具なし味噌汁を飲んで
塩分を少し取ることで
なんか解決するかなと思って
今は毎朝具なし味噌汁を飲んでいます。
今のところ飲み始めた以降は
頭痛は出ていません。
16時間断食の効果・肌荒れがマシになる
肝心の断食効果なんですけど、
ダイエットとしての実感はまだありません。
空腹状態なのに相変わらず腹は出ています。
しかし、少し何かが変わってきているな
という実感はあります。
それは漫画に描いた通りです。
肌荒れが少し治まってきたんです。
ぼくの場合は軽いアトピーで、
出ない年もあるんですけど、
今年はちょっとひど目なんです。
特に手荒れが酷くて
指の股の炎症が酷かったです。
まあ今年はコロナ禍ということもあって
手洗いは徹底している上、
除菌アルコールもあるのが
アトピーマンには辛いところです。
で、これが結構落ち着いてきたんですよ。
まあ完治とはいきませんが、
なかなか治らなかった手荒れが
かなり改善されました。
これだけでも断食をやって良かった
と思っています。
当然断食の効果なのかは分かりませんが、、
アトピーなんて今だに特効薬ないわけだし。
16時間断食の効果・時間が増える？
あとは、1日の時間が
増えた気がしています。
飯食ってる時間が1ターン減ったからだろ
と思われそうですが、そうじゃないんです。
なんか集中力が増しているというか、
研ぎ澄まされた感じが少しあります。
なんだろう時間の流れが
ゆっくりになったというか、、
ぼくは徹夜する時には食事しない
っていうふうに決めているんですが
（タモリが27時間テレビの時に
体力がもたないから逆に食べないほうが
いいんだと言っていたことから）
その時は逆に普段よりも集中力が
上がったりするんですよね。
昔バンドをやっていたぼくの先輩も
ライブの日には集中できるから
何も食べなかったと言っていました。
まあ、内臓の活動量が減るということで
体に余裕が出ているってことかな
っていう気がしています。
おわり
このことから、まだダイエットとしては
結果は出ていませんが、16時間断食
というか1日2食生活は
かなり良いんではないかと思っています。
おすすめです。
興味のある方はちゃんと本も読んで
色々調べた上で自己責任で
チャレンジしてみてください。
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